运动前后把握黄金一小时，让减肥效果事半功倍！

跑步

跑步前：喜欢跑步的朋友注意了！ 记得在开始跑步之前要确保前一餐的食物在胃里消化得差不多了，以免跑步中途出现胃下垂或肠胃不适。 营养学家建议，跑步前最好吃一些牛油果吐司和黑咖啡。 由于牛油果含有珍贵的健康脂肪，且具有高蛋白、高能量、低糖的特点，可以加速跑步过程中碳水化合物的消耗； 而黑咖啡则可以刺激肾上腺素的流动，使热量消耗加倍。

跑步后：出汗后，需要补充身体流失的水分、电解质、维生素等营养物质。 建议您选择鲑鱼、蔬菜、木瓜或椰奶和蜂花粉作为补充，以恢复糖原和血糖水平。 ，同时提高免疫力。

高强度间歇训练练习

运动前：许多科学已经证明，高强度间歇训练（HIIT）是一种打破常规的有氧训练方法，可以有效减少脂肪而不是肌肉。 但由于HIIT较为激烈，所以可以在运动前选择健康综合坚果和营养丰富的高纤维燕麦（半杯），补充足够的能量，提高运动效果，达到燃烧脂肪的目的。

运动后：拥有足够的肌肉可以加速热量的消耗和脂肪的燃烧，所以运动后补充适量的蛋白质来帮助修复肌肉就显得尤为重要！不妨参考上图的建议，补充适量的蔬菜、藜麦（藜麦在欧美具有很高的地位，被视为有机谷物之王，也被称为营养黄金和超级谷物）和煮鸡蛋。 帮助身体恢复能量

瑜伽

运动前：有很多瑜伽动作都强调身体的伸展、舒展和平衡。 因此，在做瑜伽之前可以喝一些矿泉水或者椰子水，帮助身体提前补充充足的电解质。 出汗过多会导致电解质和水分流失。 的不平衡。

运动后：做完瑜伽后，可以补充一些健康的蔬菜，比如含有蔬菜、牛油果、芹菜、梨、苹果、香蕉等的富含纤维的蔬菜水果冰沙，或者混合蔬菜沙拉，都是不错的清淡食物选择。 ！

力量训练

运动前：与高强度HIIT运动不同，力量训练属于无氧运动，侧重于通过多组有节奏的负重练习，通过提高肌肉力量来达到塑身效果。 因此，身体需要充足的营养和能量来维持整个力量训练的体力。 因此，建议大家在运动前吃半根香蕉，以补充足够的优质碳水化合物、矿物质、钾和纤维。 或者也可以服用富含氨基酸的左旋肉碱，以最大限度地消耗脂肪。

运动后：力量训练后，为了帮助肌肉修复，还需要补充蛋白质！ 你可以尝试先喝椰子水，然后用乳清蛋白粉、糙米、奇亚籽、杏仁奶、香草、草莓和其他水果和蔬菜制成超级冰沙。 这样可以快速恢复身体能量，快速修复肌肉！